donderdag 29 november 2018

Goudpapaver - het veilig en natuurlijk alternatief voor slaapmedicatie, e.d.

In eerdere artikels had ik het reeds over de slaapopwekkende werking van antidepressiva en het antidepressieve/slaapopwekkende effect van saffraan
In dit artikel heb ik  het over de heilzame werking van goudpapaver als veilig en natuurlijk alternatief voor farmaceutische slaap- en kalmeermiddelen (inclusief antidepressiva).

Wat is goudpapaver?



Goudpapaver wordt ook wel “slaapmutsje”, Californische klaproos en escholzia genoemd.
In het Nederlands heet de plant slaapmutsje om twee redenen; het werkt rustgevend en slaapverbeterend en de bloemblaadjes vallen dermate dat de plant een slaapmuts gelijkt.
De Latijnse naam voor goudpapaver is Eschscholtzia californica. De naam eschscholzia is gekozen door dichter/Botanicus Adelbert van Chamiso die er professor Eschscholz, schrijver van enkele botanische boeken, er een eer mee wou bewijzen. De naam californica is gegeven omdat de plant van oorsprong alleen in Californië voorkwam.

De plant wordt enkele tientallen centimeters hoog en bloeit van juni tot diep in de herfst met felgele tot oranje bloemen. Goudpapaver groeit het best op een arme bodem.
In Frankrijk is de plant voornamelijk in de streek rond Montpellier geacclimatiseerd.

Je vindt goudpapaver(escholtzia) in vaste, gemalen of vloeibare vorm bij de drogisterij. Merken: Phytostandard, Jacob Hooy, Lucovitaal Nachtrust, Arkocaps, Vitototaal,

Werking

De pijnstillende en slaapverwekkende werking was al lang bij de Noord-Amerikaanse Indianen bekend. Het sap werd zelfs tegen tandpijn gebruikt. Niet verwonderlijk want slaapmutsje is familie van de slaapbol, Papaver somniferum de plant waar de opium uit gewonnen word. Alleen is het slaapmutsje veel zachter en veiliger werkzaam. Het heeft geen narcotische noch verslavende werking.Daarom is het een goed alternatief voor reguliere geneesmiddelen.

Chemisch gezien zijn het vooral de chinoline-alcaloïden, die net zoals sommige chemische sedativa, het vast houden van GABA (gamma aminoboterzuur) op de hersenreceptoren stimuleren. GABA-agonisten veroorzaken een demping van de activiteit van het centrale zenuwstelsel waardoor slaperigheid ontstaat. GABA is de belangrijkste remmende neurotransmitter in de hersenen.


Voornaamste medisch gebruik



  • Stress, nervositeit, overdreven emotiviteit, overbezorgdheid,
  • Opwinding, conflictsituaties,
  • Hyperactiviteit bij kinderen, ADHD, bedplassen bij kinderen,
  • Insomnia of slapeloosheid,
  • Slaapstoornissen door krampen of pijn,
  • Angsten, examenvrees, nachtmerries.
  • Stress en nervositeit
  • Slapeloosheid, vooral bij moeilijk inslapen en 's nachts wakker worden
  • ADHD (hyperactiviteit bij kinderen)
  • Te proberen bij angst (anxiolyticum), vooral bij kinderen met nachtmerrie


Kruidencombinaties

  • Goudpapaver, valeriaan en passiebloem als tinctuur, bij slapeloosheid, 30 druppels bij het avondeten en 30 druppels bij het slapen gaan.
  • Goudpapaver, melisse en Sint-Janskruid bij lichte depressie, 3 maal daags een kruidenthee van melisse en Sint-Janskruid met 10 druppels tinctuur van goudpapaver..
  • Goudpapaver, melisse en hop bij ADHD, 3 maal daags melissethee met 10 druppels tinctuur van hop en goudpapaver.


Bronnen: NML Healthtuinadvies.beinfoNu.nl


woensdag 28 november 2018

Is saffraan een alternatief voor antidepressiva en slaapmiddelen?

Ik vul regelmatig enquetes in. Onlangs had ik een enquête over slaapmiddelen waarin het heel veel ging over Zaffranax
Zaffranax is een voedingssupplement op basis van Saffraan, vitamine B en magnesium.
Het wordt in de kijker gezet als een natuurlijke en doeltreffende oplossing bij een emotioneel of psychisch zware periode, een overdaad aan intensieve fysieke arbeid, concentratiestoornissen, demotivatie, oververmoeidheid en overspannenheid.

Wat is saffraan?



Saffraan komt van de stampers van de Crocus sativus Linnaeus, een plant uit de lissenfamilie.  Deze krokus is een herfstbloeier, die in juli/ augustus geplant wordt.  Hij houdt van extreme temperaturen: warm in de zomer, koud in de winter. Hij gedijt goed in doorlaatbare kalk-en kiezelrijke grond.

Saffraan wordt het ‘rode goud’ genoemd, vanwege de helderrode kleur van de stampers en zijn prijs, die vergelijkbaar is met die van goud

Saffraan werd eeuwen geleden gezien als een wondermiddel tegen heel wat kwalen. Uit Griekse fresco’s van meer dan 3600 jaar geleden kan men afleiden dat de stamper van de Saffraanplant Crocus sativus (C. Sativus) reeds als geneesmiddel werd gebruikt. Oude boeken uit de Mongoolse dynastie vermelden dat langdurig gebruik van saffraan een mensenhart gelukkig maakt en ook de Perzische keizer bleek eens fervente voorstander ervan.

Vandaag de dag wordt Saffraan vooral in het Midden-Oosten nog steeds frequent gebruikt, zowel als afrodisiacum als voor meer medische aandoeningen waaronder gastro-intestinale krampen en indigestie, depressie en angst, ontstekingen en kanker. Meerdere bronnen vermelden tevens het gebruik als emmenagogum (middel om de menstruatie op gang te brengen) en wijzen op een antistollingseffect


Wat is Zaffranax?




Zaffranax is een bijzonder voedingssupplement dankzij de unieke combinatie van saffraan met 7 vitaminen B:

Saffraan ondersteunt het emotioneel evenwicht en een positieve ingesteldheid.
Vitamine B9 draagt bij aan een harmonieuze psychologische werking en helpt weerstand te bieden tegen stress.
Vitaminen B2, B3, B6, B9 et B12 helpen de vermoeidheid verminderen.
Vitaminen B1, B2, B3, B6, B8 et B12 zorgen voor het behoud van een gezond energiepeil.


Is Saffraan een alternatief voor antidepressiva en slaapmiddelen?



Betreft de werking van Zaffranax en saffraan zit ik met een aantal vragen. Deze vragen heb ik ook aan  Omega Pharma, de verdeler van Zaffranax, gesteld. Helaas kreeg ik geen antwoord.

Zou saffraan even effectief zijn tegen depressies als de antidepressiva (SSRI's) die nu in zwang zijn?
Mogen we producten op basis van Saffraan zoals Zaffranax een medicijn noemen, of is het 'slechts' een nuttig voedingssupplement?
Zo ja, mogen we Zaffranax als antidepressivum bestempelen?  Zo ja, waar deel je het dan in, bij SSRI, TCA of MAO?

Kunnen we Zaffranax als slaapmiddel bestempelen? Werkt Saffraan in op de aanmaak van melatonine?

Zou Saffraan een middel kunnen zijn bij het bestrijden van chronische vermoeidheid?

Ligt de werking van Zaffranax niet eerder aan de 7 vitaminen B, dan aan het saffraanextract?
Zit er voldoende Saffraan in Zaffranax om een heilzame werking te hebben?

Schrijven psychiaters straks bij depressie saffraan voor?
En klasseer je saffraaan als een SSRI, TCA of MAO ?

Bewezen werking?


Foto: pixabay

Recente studies toonden aan dat de actieve bestanddelen uit extract van saffraan helpen om je emotioneel evenwicht te herstellen, om opnieuw een positieve kijk en frisse moed te hervinden.

Meer zelfs, bij weliswaar kleinschalige onderzoeken, zou bewezen zijn dat saffraan:
- werkt  bij de behandeling van milde tot matige depressie
- beter dan Tofranil (Imipramine) is als antidepressiva
- even goed als Prozac (Fluoxetine) bij depressie en PMS
- effectief is bij angstaanvallen
- helpt bij obsessief-compulsieve stoornis (OCS)
- vraatzucht en ongecontroleerd eten vermindert
- de negatieve seksuele bijwerkingen van antidepressiva blokkeert.
- als anti-depressivum efficiënter en minder lichtgevoelig is dan Sint-Janskruid

Als leek is het moeilijk deze studies naar waarde te schatten. Daarom gebruik ik het woordje 'zou' voor 'bewezen'.

Tot slot
Ik zit persoonlijk met nog heel wat vragen en bedenkingen rond de medicinale werking van Saffraan.
Misschien kunt u, als lezer van dit artikel, mij wel helpen aan antwoorden. Aarzel dus niet om hieronder commentaar te geven.



Bronnen: q-boxFreedom of HealthBelgische Saffraan

dinsdag 27 november 2018

Gedwongen verhuis, Kim Kardashian op XTC en New Beat

Gisteravond kreeg ik tijdens een bewonersvergadering van de sociale huisvestingsmaatschappij het nieuws dat ik over 3 à 10 jaar zal moeten verhuizen uit mijn geliefde rijwoning.
Er is namelijk beslist dat de sociale woningen in de hele Zilverwijk, en dat zijn er een heleboel,  volledig gerenoveerd worden. En helaas zal het niet mogelijk zijn om na de renovatie naar je  vroegere woning terug te keren.

Foto: pixabay


Vannacht kon ik heel moeilijk in slaap vallen. Ik heb uren wakker gelegen.Was het het nieuws van de verhuizing of net het feit dat ik de volgende ochtend extra vroeg wakker de reden dat ik zo moeilijk in dromenland raakte? Het is namelijk niet de eerste keer dat  ik de slaap niet kan vatten wanneer ik er 's ochtends vroeg uit moet.

Met een cd van In Extremo, een mix van middeleeuwse muziek en hedendaagse hardrock, probeerde ik mijn bewustzijnsniveau op te krikken. De cd heet Weckt die Toten (Wek de doden). In dit geval was het meer een slaapwandelaar dan een dode die gewekt moest worden.


Het meest gelezen artikel in Metro van gisteren was: Kim Kardashian: “Ik trouwde op XTC”.
Ten eerste, Kim Karadashian interesseert me geen moer. Maar vooral ten tweede,ik sta met die mening tamelijk alleen. Want  heel veel mensen interesseert het wel en wee van Kim Kardashian net heel veel. In die mate zelfs dat een niet onbelangrijk deel hiervan haar als een rolmodel ziet.
Ten derde, is het verantwoord van de media om dit als nieuws te brengen? Want breng je mensen niet op het idee om toch ook eens XTC te gebruiken?
Ik citeer: "Ik gebruikte een keer XTC en ik trouwde. Ik gebruikte het opnieuw en maakte een sekstape." Kim Kardashian bestempelt deze feiten wel als "slechte dingen". Maar in hetzelfde artikel lezen we ook  “Ik doe nog altijd zotte dingen. Kendall heeft echt geen idee. Ik ben in mijn late tienerjaren echt door een wilde fase gegaan. Zo ben ik niet meer. Maar ik amuseer me nog altijd – begrijp me niet verkeerd, ik ben altijd het centrum van het feest.” 
Zou dit bij bepaalde mensen niet de indruk geven dat XTC beste wel kan als 'zot ding' , 'een wilde fase' en om "het centrum van het feest" te zijn.
Moet je als ernstig medium niet twee maal nadenken vooraleer je een dergelijk artikel plaatst en  moet je niet nog meer nadenken over de titel van het stuk? Want met "Ik trouwde op XTC" breng je mensen misschien wel op ideeën. Zo van:"Ik trouwde op XTC" nou als Kim Kardashian het deed waarom zou ik het ook niet proberen?



De man van de watermaatschappij was op tijd voor de vaststelling en zal volgende week met een collega terugkeren voor de werken. De vol-au-vent in ontmoetingscentrum De Blomme was zeer lekker. En bij de spelletjes rummikub in De Passant kon ik me weer niet voor de 100% concentreren.
Ik stak de gloednieuwe Belgian New Beat volume 2, die ik gewonnen had, in de cd-speler en kreeg weer energie. Het bracht me terug naar mijn vroege tienerjaren, toen ik cassettes van New Beat AB Sounds als kerst- of verjaardagsgeschenk vroeg.
Vroeger waren het de kinderen, die tot frustratie van de ouders, luide muziek afspeelden. Tegenwoordig zijn het de ouders die luide muziek spelen, terwijl de kids bezig zijn met smartphone, tablet en gameconsole.








maandag 26 november 2018

Meer astma bij koud herfstweer



De laatste weken heb ik erg veel last van allergische hoest en astma-aanvallen. ik vroeg me af of er een correlatie is met het weer van de laatste weken. En na enig opzoekwerk kwam ik tot de conclusie dat het koude herfstweer direct of indirect een negatief effect heeft op astmalijders. Hieronder vertel ik je hoe dit komt.

Koud en vochtig weer

foto: pixabay


Als je astma hebt, kan het weer veel invloed hebben op je longen. Koude en vochtige lucht kan jouw klachten erger maken. Je merkt dat je benauwd wordt of vaker hoest.
Als je buiten actief bent, heb je nog meer last. Vooral bij inspanningsastma. Probeer in dat geval zoveel mogelijk een sjaal voor je mond te houden. Zo warmt de lucht op voordat ze de longen bereikt.

Je kan ook extra last hebben bij de overgang van koud naar warm weer en andersom. Doe dan rustig aan en let op je ademhaling.
Is het mistig buiten? Een sjaal voor je mond kan helpen. Maar soms is het beter om te wachten tot de mist verdwenen is.

Schimmels in rottende bladeren

foto: pixabay

Die mooie, kleurrijke, vallende bladeren zijn zeer geliefd door fans van de herfst. Toch zijn ze grote boosdoeners als je gevoelig bent voor allergieën. Er kweken namelijk schimmels in rottende, geharkte bladeren die niesbuien en andere allergische reacties uitlokken. De stijgende luchtvochtigheid buiten vergroot het effect alleen maar. Op het moment dat een schimmelspoor landt in de vochtige wand van neus, ogen of luchtwegen, beginnen allergenen te lekken die symptomen kunnen veroorzaken als non-stop niezen, benauwdheid en hoesten. Vermijd daarom het wandelen door grote bergen gevallen bladeren en laat ook het tuinieren over aan anderen (tenzij je een maskertje draagt).


Meer luchtvervuiling door houtkachels

foto: WEEFF


Houtkachels stoten bijzonder veel fijn stof, roet, kankerverwekkende PAK’s en dioxines uit.
Een moderne houtkachel produceert omgerekend bijvoorbeeld vier keer meer fijn stof dan een steenkoolcentrale.
Volgens de Vlaamse Milieumaatschappij (VMM) is houtverbranding verantwoordelijk voor 35 procent van de totale fijnstofuitstoot. En dat is dus niet alleen slecht voor het milieu, maar ook voor de volksgezondheid.: de gemeten hoeveelheid fijnstof overschrijdt regelmatig gezondheidsgrenzen en vormt een “serieuze verontreiniging”. De uitstoot is net zo riskant als die van verkeer. Ook kankerverwekkende (PAK’s)-en giftige stoffen als VOS en koolmonoxide komen vrij bij de verbranding van hout.

Iedereen loopt een gezondheidsrisico bij houtstook, ook de stoker zelf. Vooral kwetsbare groepen als mensen met een longziekte, ouderen, kinderen en mensen met een hart- en vaatziekte krijgen eerder gezondheidsklachten door houtrook. Deze mensen kunnen benauwd worden, moeten veel hoesten of krijgen een verslechterde longfunctie. Bij hoge blootstellingen kunnen de klachten lang aanhouden, ook als het vuur uit is.
Longpatiënten die in de buurt wonen van bijvoorbeeld een houtkachel, kunnen zich niet beschermen tegen houtrook. De eigen woning zo afsluiten dat de rook niet binnendringt, is onmogelijk. En onwenselijk, want ventileren is juist nodig om de luchtkwaliteit binnenshuis gezond te houden.

Het blijkt dat veel mensen met een houtkachel wel op een verantwoorde manier willen stoken. Maar misschien is het niet helemaal bekend hoe dat moet.

Een aantal tips:



Stook nooit geïmpregneerd of geverfd hout, daarbij komen zeer schadelijke stoffen vrij.
Gebruik schoon hout dat goed gedroogd is. Vochtig hout verbrandt onvolledig, waardoor ongezonde stoffen vrijkomen.
Verbrand het hout op hoge temperatuur en stapel het losjes, zodat er veel zuurstof bij kan. Zo kan het hout volledig verbranden.
Brandbare blokken van geperst hout (houtkrullen en houtvezels) zonder toevoegingen zijn het minst schadelijk. Op nummer twee staat goed gedroogd haardhout.
Laat het hout vanzelf uitbranden. Zo komen er het minst schadelijke stoffen in de lucht.
Laat u schoorsteen of rookkanaal minstens een keer per jaar schoonmaken door een professionele schoorsteenveger.



Meer huisstofmijt door droge binnenlucht



Huisstofmijt beleeft een topseizoen in herfst in winter omdat we door onze centrale verwarming in te schakelen een droge, warme omgeving creëren. De ideale vochtigheid binnen is 50 procent, maar daar wordt dramatisch in geknipt door het huis op te warmen. Huisstofmijten lokken heel wat reacties uit, zoals astma, eczeem en rhinitis.
Probeer daarom je natte was in leefruimten op te hangen en zeker in de slaapkamers de ramen regelmatig voor een korte periode te openen. Hierdoor zal de luchtvochtigheid opnieuw stijgen en stimuleer je een goede ventilatie.
Was je beddengoed zeker op 60 graden om de mijten te doden en gebruik desnoods lakens met anti-allergenen. Huisstofmijten worden vaak aangetrokken door knuffelberen of -dekentjes. Stop deze daarom enkele uren in de diepvries om de mijten te doden.

Bronnen: NinaLongfondsWEEFF

zaterdag 24 november 2018

Young Living Raindrop Massage

Ik ben geen grote fan van massages. Maar ik las ergens dat zo'n raindrop massage  angst, stress, vermoeidheid, slapeloosheid, depressie en stemmingswisselingen zou verbeteren. Dit heeft me overtuigd om toch eens een raindrop massage te ondergaan.
Het resultaat was een heerlijk voelende relaxerende massage. Bovendien werd mijn reukzin verwend door uiterst aangename sublieme geuren.

Ik geef u graag wat uitleg over de raindropmassage van Young Living.

Wat is de Young Living Raindrop Massage?

De raindrop massage is een techniek die ontwikkeld is door de oprichter van Young Living, namelijk CEO D. Gary Young. Door specifieke massage technieken te integreren met specifieke essentiële oliën heeft Young Living een ervaring gecreëerd die zorgt dat de energie makkelijker door het hele lichaam vloeit.

De Raindrop techniek massage bevat 9 essentiële oliën die elkaar versterken en die worden aangebracht over de ruggengraat en op de voeten.


De Raindrop Technique-collectie bevat:

Zeven pure oliën (5ml flesjes)

Thyme (thijm)
Basil (basilicum)
Peppermint
Oregano,
Wintergreen,
Cypress,
Marjoram (marjolein)

Twee oliemelanges (5ml flesjes)

Valor II™, Aroma Siez™

Twee massageolies

236 ml Ortho Ease Massage Oil, 236 ml V-6 Vegetable Oil Complex™

Overigens kan je bij Young Living nog meer verschillend etherische oliën, verstuivers en andere producten (zoals thee, voedingssupplementen, gezonde snacks, NingXia sap, e.a.) kopen.



De Raindrop Technique is het resultaat van de combinatie van de spirituele invloed van eeuwenlange rituelen van de Lakota indianen, Tibetaanse reflexologie (Vitaflex) en de laatste onderzoeken naar de essentiële oliën.

Bij deze  massage worden therapeutisch zuivere essentiële oliën op de voeten en de rug aangebracht via bepaalde technieken, zoals Vitaflex, vederstrijkbewegingen met de vingers en het laten indruppelen op de rug (hetgeen de naam Raindrop meteen verklaart).

Deze massagetechniek wordt enkel aangeleerd aan officiële Young Living therapeuten, waardoor deze massage niet overal verkrijgbaar is en daardoor vrij uniek.



De behandeling begint bij de voeten. Met Valor, een speciale olie samenstelling wordt het lichaam geholpen weer in energetische balans te komen. Hierbij merken de meeste mensen al de rustgevende en harmoniserende werking. De daaropvolgende Vitaflex techniek met verschillende oliën bereidt de rug op de Raindrop behandeling voor. Door het druppelsgewijs (raindrop) opbrengen van de oliën op de rug met daarbij gebruik van zachte bewegingen en lichte massagetechnieken trekken de plantaardige werkstoffen in de rugspieren en helpen het lichaam de emotionele en energetische balans weer te vinden.

Ook door het inademen van de geur die vrijkomt uit de oliën kan er al veel gebeuren. De geurmoleculen komen namelijk via de neus in het limbisch systeem terecht. Hier kunnen ze dan ook direct invloed uitoefenen op onze emoties. De oliën stimuleren om los te laten en te ontspannen om op die manier bij te dragen aan een gevoel van zekerheid en onbezorgdheid.

De behandeling duurt van begin tot eind 45-60 minuten, maar de oliën werken na de behandeling zeker nog een week na in de vorm van herstel en harmonisering. Het is daarom aan te raden (net zoals na elke massage) veel water te drinken om het reinigingsproces van het lichaam te ondersteunen!





De positieve effecten van de raindrop massage

Het doel van deze massage is om het lichaam in balans te brengen op drie niveaus – psychisch, emotioneel en fysiek.

Volgende positieve effecten worden aan de raindrop massagetechniek toegeschreven:


  • Het verbetert het immuunsysteem
  • Het bevordert bloedcirculatie;
  • Het verbetert de spijsvertering
  • Het versterkt de hormoonhuishouding;
  • Het versnelt het herstel na verkoudheid, griepinfecties en blessures;
  • Het zorgt voor de ontgifting van het lymfesysteem;
  • Je gaat je mentaal en emotioneel beter voelen
  • Het vermindert angst, vermoeidheid, slapeloosheid, depressie en stemmingswisselingen;
  • Het verlichte ongemakken veroorzaakt door disbalans in het lichaam.
  • De oliën, die rijk zijn aan antioxidanten, creëren een ongunstige omgeving voor bacteriën en virussen die zich in je lichaam kunnen opstapelen
  • De essentiële oliën werken ook rustgevend op het zenuwstelsel waardoor je beter met stress en frustraties kan omgaan
  • De behandeling kan naast een diepe ontspanning, helderheid en een verbeterde stemming met zich mee brengen.




De Seed to Seal-garantie

De Seed to Seal (letterlijk van zaad tot de verzegeling van de flesjes), en de drie pilaren - inkoop, wetenschap en en standaard is Young Living's belofte om ongekende kwaliteit te leveren.
Vanaf het moment dat het zaadje wordt geselecteerd tot aan het moment dat het zegel op het flesje gaat, gebruikt Young Living de hoogst mogelijke standaard. Niet alleen wat betreft de essentiële olie, maar ook wat betreft duurzaam verbouwen en zorg voor de aarde.

Young Living's oliën zijn afkomstig van hun eigen boerderijen, partnerboerderijen en gecertificeerde Seed to Seal leveranciers.
Dit gebeurt op een bewuste manier en met respect voor lokale gemeenschappen en ecosystemen. Leveranciers worden geselecteerd en gekeurd aan de hand van vijf criteria: bestaande relaties, Seed to Seal specificaties, bindende overeenkomsten, strenge testen en voortdurende controles.

Het distributiecentrum in Spanish Fork, Utah, is een uiterst modern centrum waar de etherische oliën, ingrediënten en producten getest worden.
De producten worden niet alleen in de eigen laboratoria getest. Young Living  werk samen met ruim twaalf toonaangevende en onafhankelijke laboratoria waar wetenschappers, gespecialiseerd in het testen van producten actief zijn.








Woon je in de buurt van Oostende en wens je ook zo'n heerlijke raindrop massage te krijgen, neem dan contact op met Melanie (melaniecrombez@hotmail.com).

Bronnen:  Young Livinglifestylebooking.be

donderdag 22 november 2018

Piekeren of negatief denken aanpakken


Het is belangrijk om controle te leren krijgen over je gepieker. Piekeren heeft immers een negatieve impact op heel ons functioneren. Als je je beter in je vel wilt voelen , is het belangrijk om veel meer stil te staan bij wat er tussen je oren allemaal gebeurt.


foto: .pixabay

Om controle te krijgen over je gedachten en vervolgens ook leren anders denken is het belangrijk om 4 regels te volgen.


Regel 1: Het inbouwen van een denkmoment

Een denkmoment is een moment waarop je heel bewust gaat nadenken.Hierdoor kan je zelf bepalen wanneer je piekert. Het is als het ware het kraantje van je hersenen open zetten en al je cognitieve onrust naar buiten laten vloeien. Als je dit op regelmatige basis doet, ga je merken dat je overdag veel rustiger in je hoofd zal zijn.
Belangrijk is om telkens wanneer je overdag  aan het piekeren bent, tegen jezelf te zeggen: 'Stop ermee, straks neem ik hiervoor de tijd  tijdens mijn denkmoment'.

Een goed denkmoment moet aan een aantal voorwaarden voldoen.

Neem op een vast tijdstip van de dag ongeveer 20 minuten. Plan dit best niet voor je naar bes  gaat, want dan is het meestal niet gemakkelijk om het denken te stoppen wanneer je in slaap wil vallen.

Kies een vaste denkplek (opbouwen van een gewoonte) waar je schrijfgerief en je denkschriftje bewaart.

Zorg ervoor dar je tijdens je denkmoment niet gestoord kan worden. Spreek eventueel af met je gezin dat ze je op dat moment met rust moeten laten, zet je gsm af, enz.

Noteer gedurende 20 minuten in je denkschriftje wat er allemaal door je hoofd gaat.

Probeer de 20 minuten uit te doen en zeg erna bewust stop tegen jezelf. Trek een streep onder je gedachten, doe het schriftje dicht en ga weg van je denkplek.

Vervolgens zorg je voor afleiding. Probeer je gedachten nog even te verzetten en kruip niet onmiddellijk in bed.


Regel 2 : Ga je kortetermijngeheugen uitbreiden.



Ons geheugen bestaat uit een korte- en langetermijngeheugen.
Het LT-geheugen is qua grootte zeer uitgebreid. Het KT-geheugen heeft slechts een beperkte capaciteit van ongeveer 7 items per keer.
Hoe meer  we ons KT-geheugen belasten met overtollige informatie, hoe meer onrust we kennen in ons hoofd en hoe minder efficiënt we ons KT-geheugen kunnen gebruiken voor dagelijkse moeilijkheden en problemen.
Als we ons geheugen reeds belasten met een boodschappenlijst van 5 items die je niet mag vergeten, heeft men minder denkruimte over.
Men zal bij een moeilijkheid sneller in overdrive gaan, met alle gevolgen van dien: geen oplossingen meer zien, niet meer weten waar te beginnen met uiteindelijke eventuele stressgevoelens en spanningshoofdpijn tot gevolg.

Een oplossing is het aanleggen van een extra KT-geheugen.
Koop jezelf een klein schriftje dat je altijd op zak hebt. Iedere keer als je aan iets denkt dat je niet mag vergeten, noteer je dit in je extra geheugen (schriftje).
Zo is het niet meer nodig om constant tegen jezelf te herhalen dat je dit of dat zeker niet mag vergeten.

Maak eventueel een structuur in je schriftje: boodschappen, telefoons, administratie...

Als je een piekergedachte hebt, noteer deze eveneens in je schriftje zodat je hiermee aan de slag kan de eerstvolgende keer als je weer een denkmoment organiseert.



Regel 3: Ga je gedachtestromen onderbreken


 foto: pixabay

Wanneer mensen gedachtestromen hebben onder de vorm van pieker- of negatieve gedachten, krijgen ze vaak het advies van anderen: 'Probeer er niet aan te denken.'
Maar proberen niet te denken is onbegonnen werk.

Aandachtstraining
Een goede manier om de gedachtestromen te onderbreken is om je gedachten te verschuiven. Vaak geven mensen het advies om te proberen aan iets positief te denken. Dit is niet eenvoudig omdat de emotionele ondertoon verschillend is.

Veel gemakkelijker is om je gedachten te verschuiven  naar neutrale interne of externe prikkels. met aandachtstraining  leer je jezelf  om aan iets anders te denken om zodoende het piekeren te onderbreken.
We kunnen onze aandacht afleiden door activiteiten  te doen en ons te concentreren op de zintuigelijke prikkels die we hierbij ervaren.

Op interne prikkels
- Ga neuriën
- Ga tellen
- Gebruik visualisatieoefeningen
- Richt je aandacht op het ervaren van je ademhaling, niet op oordelen hieromtrent (bv. Ik adem te snel)

Op externe prikkels

Je kan jezelf verplichten, zoals hierboven beschreven, om je gedachten te verstrooien door interne prikkels kunstmatig te gaan creëren of je kan ook gebruik maken van prikkels die in je omgeving al aanwezig zijn en je zintuigen kunnen prikkelen.
Wanneer je zintuigen geprikkeld worden kunnen je hersenen dit niet negeren en zal je aandacht hiernaartoe getrokken worden.

Enkele voorbeelden:

-Door je aandacht heel bewust naar je zintuigen te brengen.

Je kan je hierbij concentreren op één van je zintuigen (horen, zien, voelen, ruiken, smaken) of je kunt er verschillende combineren. Bijvoorbeeld:  muziek beluisteren, naar een film kijken, iets met je handen doen zoals brood kneden of met klei werken, je concentreren op geuren, etrg langzaam iets lekkers eten en de smaak laten doordringen, enz.


- Het doen van geestelijke activiteiten

Doe dingen waarvoor je je concentratie en geheugen nodig hebt. Bijvoorbeeld: kruiswoordraadsels en sudoku's oplossen, puzzelen, spelletjes , lezen, enz.

- Het uitvoeren van lichamelijke activiteiten

Probeer je hierbij zo veel mogelijk te concentreren op het doen, wat er met je spieren gebeurt, je ademhaling, enz. Bijvoorbeeld : sporten, ontspanningsoefeningen, de trap nemen i.p.v. de lift, met de hond gaan wandelen, huishouden.

-Het op zoek gaan naar sociale contacten

Breng je aandacht naar anderen en wat je samen met hen doet of kan doen.
Bijvoorbeeld: afspreken met een vriend(in), ga iemand opbellen, denk na over wat je met anderen zou kunnen doen, enz.

- op zoek gaan naar emotionele prikkels

We worden dagelijks geconfronteerd met zaken die plotseling onze aandacht trekken: we horen muziek op de radio die ons raakt, een boek heeft ons ontroerd of we kijken een 10-tal keer naar hetzelfde YouTube-filmpje  en telkens liggen we in een deuk van het lachen.
Wanneer je dit overkomt, moet je dit materiaal verzamelen.
Wanneer je een film gezien hebt  die je een goed gevoel  heeft gegeven, zorg dan dat je de dvd in huis hebt, hoor je een goed nummer, koop dan deze cd. Stel een dvd met YouTube-filmpjes samen die je goed vindt, enz.


Regel 4: Bestudeer constant je manier van denken

Niet piekeren of negatief denken is niet hetzelfde als niet nadenken. Dit lukt immers nooit. Wat men wel kan doen, is de negatieve gedachten aanpakken. Dit wil zeggen: het piekeren heel concreet ombuigen naar NADENKEN. Dit kan je doen door heel regelmatig bij je denken stil te staan.

Twee belangrijke inzichten kunnen je hierin helpen

- Gedachten zijn gedachten en geen feiten

- Gedachten zijn  nooit waar of onwaar. Gedachten zijn helpend of niet helpend.


Leren afstand nemen van onze niet-helpende interpretaties

Wanneer mensen iets zien, horen of voelen, geven ze daar onmiddellijk een betekenis aan. We noemen dit interpreteren.
Interpreteren is op zich geen probleem, maar kan een probleem worden als we denken dat wat we zien de enige waarheid is en we enkel negatieve interpretaties maken.

Een eerste stap is dan ook dat je zal moeten leren om het onderscheid te maken tussen observatie en interpreteren.

Hoe kun je dit verschil zien?

Daar bestaat een trucje voor: een observatie is alles wat een videocamera kan opnemen. Wat een camera niet kan zien , is de interpretatie. Woorden zoals "altijd, nooit, iedereen, niemand,..." zijn doorgaans ook interpretaties.

Vanaf het moment dat je interpretaties in vraag stelt, ben je eigenlijk niet meer aan het piekeren, maar aan het NADENKEN.


Leren probleemoplossend denkend



Wanneer je piekert, vind je geen oplossingen voor een probleem. Heel vaak heeft dit te maken met het feit dat je niet aanvaardt dat er een probleem is. Je blijft jezelf de vraag stellen waarom jou dit is overkomen. Je vindt het onrechtvaardig en denkt over allerlei argumenten die dit bewijzen. Als je niet aanvaardt dat er een probleem is, wordt elke oplossing onmogelijk.

Wanneer je aanvaard hebt dat je een probleem hebt, kan je leren probleemoplossend te denken.
Probleemoplossend denken kan je doen door het  nemen van een blad papier en schriftelijk de 3 onderstaande vragen te beantwoorden.

Vraag 1: Wat is het probleem? Concreet en in één zin geformuleerd!

Vraag 2: Wat zijn alle mogelijke oplossingen?

Vraag 3: Wat is de volgorde van uitvoerbaarheid?

Ga ver volgens aan de slag!

Opdracht 1: Neem het eerste op je lijst en voer dit uit.

Opdracht 2: Kijk of de oplossing helpt, zo niet neem dan de tweede oplossing,..



Niet-helpende gedachten leren detecteren en ombuigen


Gedachten kunnen bepalen hoe jij je voelt. Als je bijvoorbeeld vaak denkt ‘dat kan ik niet’ of ‘het zal wel fout gaan’ dan is de kans groot dat het inderdaad fout zal gaan. En dat niet alleen, door zo te denken ga je je nou niet bepaald beter over jezelf voelen.

Die gedachten helpen je dus niet en zijn negatief. Daarom worden ze ook wel ‘niet-helpende gedachten’ genoemd.

Hoe detecteer je niet-helpende gedachten?

Door onderstaande vragen te stellen:

- Helpt deze gedachte mij om mijn doel te bereiken?

- Geeft deze gedachte mij een goed gevoel?

- Helpt deze gedachte mijn relaties vooruit?

Door stil te staan bij wat er door je hoofd gaat, wordt het besef  dat je met niet-helpende  gedachten of denkfouten bezig bent groter.
Dit kan voldoende zijn om de piekerballon te doorprikken.

Vergeet niet dat welke gedachten er ook door je hoofd  gaan, dit steeds gedachten zijn en nooit feiten.


Soorten negatief denken/denkfouten en tips om hier mee om te gaan

Er bestaan verschillende soorten van negatief denken. Dit worden ‘negatieve denkpatronen’ genoemd. De belangrijkste worden hier onder uitgelegd.

Zwart-wit denken




Als je zwart-wit denkt, let je alleen maar op de negatieve dingen. Deze negatieve dingen overdrijf je dan en positieve dingen zie je niet. Soms is er inderdaad iets negatiefs, maar mensen die zwart-wit denken letten alleen nog maar op dat ene negatieve dingetje.

Voorbeeld: Van de 10 sommen die je als huiswerk voor wiskunde moet maken lukt er ééntje niet. Je denkt ‘zie je wel, ik snap er ook helemaal niks van, niks lukt! Wat ben ik toch dom.’ Dat de andere 9 sommen wel goed gingen (het positieve) vergeet je en de ene som die niet goed gaat (het negatieve) overdrijf je heel erg.

Tips: probeer alle aspecten van de situatie te bekijken. Heb je van jezelf door dat je zwart-wit denkt en probeer de grijstinten te ontdekken. Iets is ook zelden 100% goed of fout. Probeer meerdimensionaal te denken: bv. niet enkel of het wel of niet regent, maar ook de intensiteit van de regen (hard, zacht, motregen,...)

Veralgemenen en overhaaste conclusies trekken
Wanneer  één iets negatief gebeurt, maak je een algemene (negatieve) conclusie over jezelf of de situatie die veel verder gaat dan wat net gebeurde.

Voorbeeld: Je roept op je kinderen en je vindt jezelf een slechte ouder.

Voorbeeld: op het schoolplein staat een groepje dat heel hard lacht precies als jij langs loopt. Jij denkt: ‘zie je wel, ze lachen me uit, ze hebben het over mij.’

Voorbeeld: je hebt een toets niet gehaald en moet de toets over doen. Jij denkt: ‘ik ga het de volgende keer weer verpesten, ik weet het zeker.’

Tips!!!
Sta stil bij wat negatief is in de situatie. Zeg ook tegen jezelf dat het hierbij over deze specifieke situatie gaat. Denk na of het in andere situaties ook zo was. Maar ga daarnaast ook nadenken over situaties waarin het niet zo erg was. Zorg ook dat je voldoende informatie verzamelt voor je een uitspraak doet.Durf je uitspraak aan te passen als je nog meer te weten komt waardoor blijkt dat je conclusie voorbarig en niet helemaal juist was. Zorg dat je nadenkt en niet piekert. Schrijf het eventueel op tijdens een denkmoment. Je kunt niet goed zijn in alles. Je bent niet volmaakt.

Iets persoonlijk nemen
Wanneer iemand anders reageert dan je verwacht, neem je hiervoor de schuld of de verantwoordelijkheid op je.

Voorbeeld: je hebt met een vriend of vriendin afgesproken en jullie weten even niet meer waar jullie het over moeten hebben. Er valt een stilte. Jij denkt: ‘Zie je nou wel, ik ben ook helemaal niet gezellig, het komt door mij dat we nu niks hebben om over te praten’.

Tips!!!
Wees je bewust van deze denkfout. Een slecht gevoel is hierbij een belangrijk signaal voor het feit dat je opmerkingen te persoonlijk neemt.
Belangrijk is dat je niet te snel gaat reageren. Neem je tijd om te bekomen en ga dan nadenken over wat er gezegd is, door wie en in welke situatie. Ben je nadien nog niet zeker of het nu al dan niet persoonlijk is bedoeld, ga dit dan vragen aan de persoon die uitspraak deed.
Blijf hier ondertussen niet over piekeren. Zeg tegen jezelf 'Stop. Ik weet dat ik dingen soms te persoonlijk opneem terwijl dit niet zo bedoeld is. Ik kom er zelf niet uit, dus ga ik het de volgende keer dat ik die persoon zie vragen. In tussentijd heeft het geen zin om te blijven piekeren en kan ik beter mijn aandacht afleiden van deze piekergedachten;"

Selectief waarnemen / positieve negeren
Je pikt er een negatief detail uit en gaat hier veel waarde aan hechten. Je ziet enkel wat strookt met je (negatieve) overtuiging. Je houdt geen rekening met wat wel goed is. Wat wel goed is, schrijf je toe aan het toeval of externe factoren.

Tips!!!
Ga voor jezelf na of het criterium dat je uitgekozen hebt voor je beoordeling het belangrijkst is.
Denk na over andere criteria die mee bepalen of iets goed of slecht is. Laat het positieve bestaan, we hebben dit nodig om verder te kunnen. Zorg voor een evenwichtige uitspraak.

Rampenscenario's maken / denken in de toekomst


foto: pixabay

Een negatieve  toekomstverwachting bedenken zonder andere, vaak waarschijnlijkere mogelijkheden voor ogen te nemen en te overwegen.

Tips!!!
Ga voor jezelf na wat de feiten zijn die je kent in de specifieke situatie en wat de interpretaties zijn die je maakt. Blijf bij de geiten en houd jezelf voor  dat je geen kristallen bol hebt die de toekomst kan voorspellen. Bedenk voor jezelf dat het je veel meer energie kost om je voor te bereiden op alle mogelijke  rampscenario's dan de (eventuele!) winst die je zou maken wanneer dit een keer werkelijk zou voorvallen.
Hou eens voor jezelf een aantal van die rampgedachten  bij en check na een week hoeveel van die rampscenario's daadwerkelijk zijn gebeurd.

Gedachten lezen
Je denkt in een ander zijn plaats. Je bent er zeker van dat je weet wat de andere denkt (over jou of de situatie). Je denkt niet na over andere mogelijke gedachten.

Tips!!!
Hoe goed je ook iemand kent, het blijft er moeilijk om te weten wat de ander denkt. Het is dan ook belangrijk dat je de ander  vraagt of jouw interpretatie juist is.
Stel NIET de vraag "is het zo' of 'begrijp je het'. Zeg de ander wat je denkt en vraag pas daarna of je het goed begrepen hebt of  iemand inderdaad denkt wat jij denkt.

Emotioneel redeneren
Je gebruikt je gevoel en het feit dat je gevoel erg sterk is als bewijs voor de juistheid van je gedachten.
Hierdoor besteed je geen aandacht meer aan zaken die bewijzen dat je gedachten (gedeeltelijk) fout zijn.

Tip!!!
Emotie is belangrijk, maar niet het enige dat invloed heeft op een beslissing. Het is belangrijk dat je met gevoel en verstand gaat beslissen. Het is niet omdat je je slecht voelt, dat je het ook bent.


Helpende gedachten
Gelukkig bestaan ook gedachten waar je wél iets aan hebt. Deze gedachten kunnen je juist helpen. Die noemen we ‘positieve gedachten’ of ‘helpende gedachten’. Een voorbeeld van zo’n gedachte is ‘Ik geloof dat ik het kan’. Helpende gedachten zijn positieve gedachten waar geen dingen instaan als ‘altijd’, ‘nooit’ of ‘moeten’.

Ombuigen
De voorbeelden hierboven kunnen je helpen om jouw niet-helpende gedachten op te sporen. Maar wat doe je dan? Het veranderen van een niet-helpende gedachte in een helpende gedachte wordt ombuigen genoemd. Om jouw niet-helpende gedachte om te buigen is er een stappenplan dat je kan volgen.

Negatieve gedachten uitdagen
Als je je negatieve gedachte wil ombuigen daag je de gedachte uit. Dit betekent dat je jezelf een paar vragen gaat stellen over jouw gedachte.

Vraag 1: Is wat ik denk écht waar?

Vraag 2: Hoe voel ik me door deze gedachte?

Vraag 3: Hoe zou ik willen reageren als dit gebeurt?

Vraag 4: Welke helpende gedachten kunnen me helpen om zo te gaan reageren?

Veel oefenen helpt
Als je veel last hebt van niet-helpende gedachten kan dat erg moeilijk zijn om te veranderen. Het opsporen en ombuigen van je niet-helpende gedachten is niet iets wat je zo maar even doet. Dat kan best even duren. Veel oefenen helpt!

Het kan opluchten om met anderen te praten over hoe je je voelt. Denk bijvoorbeeld aan je ouders, een goede vriend of vriendin of je mentor.

Er zijn ook cursussen zowel offline als online waar je kan leren je gedachten om te buigen.


Bronnen: CGG Noord-West-Vlaanderen, mindmasters.nl

woensdag 21 november 2018

Waarom blijven mensen piekeren?


Piekeren leidt tot depressie, burn-out, alcoholisme, middelenmisbruik, eetstoornissen, hartaandoeningen én tot verkeerde beslissingen of oplossingen voor je pieker-probleem.
Als piekeren dan toch zo veel nadelen heeft, waarom blijven mensen dan piekeren?
Hieronder enkele verklaringen.

foto: pixabay

Omdat piekeren een gewoonte kan worden.

Piekeren is voor veel mensen een gewoonte. Ze zijn er zich op de duur niet meer bewust van.
Het is m.a.w. een automatisme geworden die opgeslagen is in onze hersenen.
Vaak gebeurt het dat er concrete prikkels zijn die deze piekergewoonten wakker maken. Zo kan je meer gaan piekeren op bepaalde plaatsen, bijvoorbeeld tijdens het wachten op de bus of trein.
Moeilijke momenten zijn bijvoorbeeld wanneer een vriend/in vertrekt en je alleen achter blijft, wanneer je niet kunt slapen,...

Omdat piekeren, zonder dat je hiervan bewust bent, voor jou voordelen heeft

Vaak blijven we piekeren als we een keuze moeten maken of een beslissing moeten nemen.
Door het gepieker ga je uitstellen tot vaak iemand voor jou de beslissing neemt of tot dat je niet meer moet kiezen omdat bepaalde keuzes niet meer mogelijk zijn omdat het te laat is.
Hierdoor voelen we ons dan even opgelucht, we moeten niet meer piekeren of we nu al dan niet de juiste keuze hebben gemaakt.En als het niet goed afloopt, is een ander hiervoor de verantwoordelijke/schuldige.
Door je beslissing uit te stellen en/of aan een andere over te laten, zorg je ervoor dat je een mislukking vermijdt en je geen risico's moet nemen.
Een nadeel is wel dat we op lange termijn gaan denken dat we zelf niks meer kunnen, waardoor we steeds meer gaan piekeren of negatief denken.


Omdat de radertjes blijven draaien

Zoals in een eerder blogbericht over de impact van piekeren beschreven, zitten we bij het piekeren in een negatieve spiraal van radertjes. Eens het radertje vertrokken is, blijft het draaien tot je over gaat tot een inspanning om deze te doen stoppen.

Omdat piekeren eindigt in rampdenken

Wanneer we steeds verder gaan piekeren, gebeurt het dat we eindigen met de gedachte dat er iets ergs gaat gebeuren.
Dit geeft zoveel negatieve gevoelens dat we opnieuw een reden hebben om te piekeren.

Omdat je het probleem niet juist hebt omschreven

Om een probleem oplosbaar te maken, moet je erg concreet worden.
Als je zegt: 'Ik voel me niet goed in mijn relatie.', dan zul je maar tot een oplossing kunnen komen als je voor jezelf duidelijk maakt wat je precies in het gedrag van je partner dwars zit en waarom. Wat je anders wil. Wat je wil behouden of wat wel leuk is. Wat je verwacht.

Omdat je geen onderscheid maakt tussen problemen en beperkingen

Problemen zijn op te lossen, beperkingen niet.
Soms zijn mensen zich er niet van bewust dat ze met een beperking zitten en blijven ze zoeken naar oplossingen die er niet zijn.
Bedoeling is dan dat je vooral gaat nadenken over hoe je ervoor kan zorgen dat je leven zo weinig mogelijk aangetast wordt door je beperking.

Omdat je blijft piekeren over hoe je het probleem zou kunnen inpakken, zonder in actie te komen en dingen uit te proberen.

Je hebt dan wel een aantal oplossingen kunnen bedenken, maar kan niet kiezen omdat je blijft piekeren over welke oplossing de beste is.
De enige juiste en compleet goede oplossing bestaat meestal niet. Ga hier dus niet naar op zoek.
Het is veel zinniger om dingen uit te proberen en te leren vanuit je fouten.

Omdat je dingen geprobeerd hebt en merkte dat de oplossing niet het resultaat gaf wat je beoogde.

Als je dan niet geleerd hebt om te denken in: 'Wat ging er goed, wat kan er beter?', maar eerder denkt in alles of niets termen: "het is goed of slecht", dan kun je ook in dit stadium weer gaan piekeren over de ideale oplossing in plaats van te kijken wat je kan bijschaven.

maandag 19 november 2018

Wat zijn de voor- en nadelen van piekeren of negatief denken?



Piekeren heeft voor- en nadelen.
Hieronder een kleine opsomming:

Voordelen

- Op het moment zelf voel je je minder angstig. Als je denkt, kan je minder voelen. (Op lange termijn zal je angst evenwel groter worden, want door te piekeren wordt het probleem meer en meer uitvergroot.)

- Het geeft een gevoel van zekerheid. Je probeert de best mogelijke oplossing te bedenken. ( terwijl die doorgaans niet bestaat)

- Mogelijk krijg je aandacht van anderen

- Het bewijst dat je betrokken bent bij de situatie.

-Je hoeft geen actie te ondernemen, want je bent druk bezig je zorgen te maken. (Je probleem blijft evenwel bestaan.)

foto: GGZnieuws.nl

Nadelen

- verhoogde emotionaliteit, meer geprikkeld, sneller wenen,...

- lichamelijke kwetsbaarheid: spanningshoofdpijn, meer ongezond gedrag (vb. roken)

- Selectieve informatieverwerking : onze aandacht wordt gestuurd naar negatieve prikkels. We komen moeilijk bij informatie die het piekeren tegengaat.

- Verminderd probleemoplossend vermogen: je hebt geen mentale ruimte over om op een logische manier na te denken over mogelijke oplossingen.

- Impact op sociale contacten: prikkelbaar reageren, minder aandacht voor omgeving.

Bron:  CGG Noord-West-Vlaanderen

De impact van piekeren of negatief denken

Wat is piekeren of negatief denken?

- Piekeren of negatief denken is het steeds herhalen van gedachten.

- Het is te veel nadenken.

- Het wordt na verloop van tijd een gewoonte

-Je krijgt er meestal een slecht gevoel door.

- Je krijgt er op den duur last van.



foto: stressplein


Wat kan onze negatieve gedachtestroom versterken?



Er zijn heel wat factoren due een aanleiding kunnen geven voor negatieve of piekergedachten.
Een opsomming:

Onze aanleg, ons aangeboren karakter

Mensen met bepaalde karaktereigenschappen piekeren meer dan anderen.
* Perfectionistische mensen denken voortduren aan wat ze nog in orde moeten brengen, ze blijven aan details denken, enz.
* Angstige mensen piekeren dan weer meer over wat hen allemaal zou kunnen overkomen.
* Mensen die niet goed weten hoe ze problemen moeten aanpakken, gaan voortdurend  piekeren over zaken die allemaal zouden kunnen gebeuren.

Niet alle karaktertrekken zijn zomaar bij te sturen, maar het besef dat je telkens weer in dezelfde valkuil trapt, is soms voldoende om jezelf tot de orde te roepen en zo het piekeren te doorbreken.

Het stellen van bepaald gedrag

We doen veel dingen omdat we denken dat deze ons kunnen helpen.
Bijvoorbeeld: mensen gaan soms snoepen of alcohol drinken om zich beter te voelen.

In eerste instantie ( op korte termijn) werkt dit en voelen we ons wat beter. Maar al snel is dit positieve effect weg en hebben we iets nieuws om over te piekeren, nl. dat we dik zullen worden als we zo blijven snoepen, dat het niet goed is voor onze gezondheid, enz.

Dergelijke gedragingen helpen dus vooral op korte termijn. Op lange termijn hebben ze vaak een averechts effect en werken negatieve gedachten in de hand.

Lichamelijke gezondheid: ongezondheid

Ons lichaam en onze geest staan niet los van elkaar. Ze zijn op verschillende manieren met elkaar verbonden. Wanneer we gezondheidsproblemen hebben, gaan we ons hierover vanzelfsprekend zorgen maken. En van zorgen maken, gaan we over naar piekeren.
Werken aan je gezondheid heeft dus een gunstig effect op ons denken.

Gebeurtenissen in onze omgeving

Het kan hier gaan over 'dagelijkse' stress zoals de organisatie van een gezin/huishouden, je werk, enz.
Het kan ook gaan over onverwachte gebeurtenissen zoals een ruzie met iemand die voor jou belangrijk is, het overlijden van een naaste, ziekte van een collega, enz. Het is zo dat hoe langer deze stresserende zaken blijven duren, hoe meer kans je hebt om erover te gaan piekeren.

De werking van onze hersenen

Hierbij spelen twee zaken een belangrijke rol. Aandacht en geheugen.

Aandacht
Aangezien we niet op alles tegelijk kunnen letten, moeten we een keuze maken.
Deze keuze maken we onbewust in onze hersenen. We kunnen immers niet alle prikkels die ons bereiken tegelijkertijd verwerken. Onze frontale kwab zal een selectie moeten maken. Deze selectie zal onder andere gebeuren op basis van onze gemoedstoestand.

Bijvoorbeeld: wanneer we ons vrolijk voelen, gaan we vooral leuke berichtgeving in de krant lezen. Wanneer we ons verdrietig voelen, hebben we eerder aandacht voor ongevallen of negatieve gebeurtenissen.


Geheugen
Een tweede belangrijk element  is de werking van ons geheugen.
Wanneer we ons slecht voelen, onthouden we gemakkelijker negatieve gebeurtenissen/ervaringen.
Als we ons goed voelen, dan gaan we gemakkelijker op de goede dingen letten en deze dan ook opslaan.


De impact van piekeren

Piekeren (DENKEN) doen we meestal over negatieve dingen : dingen die gebeurd zijn, waar we mee in de knoei zitten of zaken waarvoor we bang zijn dat ze zullen gebeuren.
We piekeren over het heden, het verleden en de toekomst.

Wanneer we piekeren , gaan we steeds dieper en dieper nadenken en worden onze gedachten steeds negatiever.

Deze negatieve gedachten zorgen voor een negatief gevoel (EMOTIE) waardoor we ons slecht  en ongelukkig gaan voelen. Hierdoor gaan we nog meer piekeren en bereiken we op den duur niet meer het gewenste resultaat.

De wisselwerking tussen DENKEN, VOELEN en GEDRAG kunnen we weergeven als tandwielen die met elkaar in verbinding staan.
Als het ene tandwiel begint te draaien, gaan de andere twee tandwielen vanzelf ook in dezelfde negatieve of positieve richting draaien.


foto: pixabay


Hoe kan piekeren zelfs tot een burn-out of depressie leiden?

Iedereen wordt regelmatig geconfronteerd met problemen. Dit is ook geen enkel probleem en is ook niet altijd te vermijden. We kunnen immers als mens heel wat BELASTING aan. Deze belasting noemen we ook wel eens de DRAAGLAST.
Maar wanneer de druk op onze schouders, vooral bij een opeenstapeling van gebeurtenissen of stressoren te groot wordt, kan onze DRAAGKRACHT hieronder gaan lijden.

De omvang van onze draagkracht wordt bepaald door heel wat factoren zoals opvoeding, steun van de partner,... maar ook door factoren waar je zelf een impact op hebt zoals gezonde voeding, ontspanning, sport, enz.
Met DRAAGKRACHT bedoelen we zowel de fysieke als psychologische draagkracht.

PIEKEREN kan ervoor zorgen dat de DRAAGLAST nog groter wordt of dat negatieve gevoelens in stand worden gehouden.
Wanneer de balans doorslaat langs de kant van de DRAAGLAST, m.a.w. de belasting wordt zodanig groot dat je het niet meer kan dragen, kan je lichaam STRESSREACTIES gaan vertonen. Vooral onder de vorm van lichamelijke klachten.
Dit is eigenlijk je lichaam die communiceert dat het tijd wordt om in te grijpen en bij te sturen. De pieker- of negatieve denkkraan toedraaien is een eerste stap.
Als je er niet in slaagt deze negatieve denkkraan dicht te draaien, is de kans op een depressie of burn-out zeer groot.


Bron:  CGG Noord-West Vlaanderen


Hoe ontstaat een depressie?


Wanneer iemand een depressie vertoont, staan vooral de veranderingen in de emoties op de voorgrond: de sombere stemming, het verlies van interesse, geen plezier of levenslust meer vertonen.Het is dan ook begrijpelijk dat men in eerste instantie de oorzaak van een depressie zoekt in recente persoonlijke gebeurtenissen die een invloed hebben op onze emoties. Situaties die 'stress' veroorzaken of verliessituaties.
Maar er zijn ook personen die depressieve klachten ervaren zonder duidelijke redenen van buiten uit. In deze gevallen zeggen we dat de depressie wordt veroorzaakt door "een stoornis in de chemie van de hersenen".




Eigenlijk ontstaan depressies waarschijnlijk door een samenloop van verschillende factoren:
- erfelijke kwetsbaarheid
- onevenwicht  tussen draaglast en draagkracht
- uitputting
- onevenwicht en tekorten in bepaalde stoffen in de hersenen.



Balans draagkracht -draaglast


I .De draaglast

Mensen kunnen door verschillende factoren belast worden. Die belasting kan zich op verschillende terreinen afspelen:
- dat kan sociaal zijn (bijvoorbeeld langdurige werkloosheid)
- psychologisch (minderwaardigheidsgevoelens of een trauma)
- of lichamelijk (ziekte).

Deze belasting kan ook meer of minder lang duren:
- langdurend zoals bijvoorbeeld bij langdurige relatieproblemen of bij werkloosheid
- kortdurend zoals bij een ongeval, een plots overlijden of een onverwacht ontslag.

II. De draagkracht

Wanneer je door de knieën gaat, is dit niet alleen afhankelijk van te veel of te langdurige belasting, maar  is dit ook afhankelijk van de grootte van je draagkracht.
Met draagkracht bedoelen we zowel de lichamelijke als de emotionele draagkracht.

Er zijn verschillende factoren  die ons kwetsbaar maken voor een depressie. 
We onderscheiden:

- biogenetische risicofactoren: sommige vormen van depressie zijn erfelijk. Onze lichamelijke stressregulatie speelt hierin een rol. We hebben ook aanleg op vlak van ons karakter, zoals hoe we problemen gaan aanpakken.

- psychologische risicofactoren: dit kan gaan over vroegere trauma's, die onze fundamentele opvattingen over onszelf, anderen en de wereld hebben beïnvloed (bv de wereld is niet veilig, ik ben zwak). De manier waarop we omgaan met deze opvattingen en onze gevoelens kan ook een risicofactor zijn, bv. opkroppen van negatieve emoties.
Tenslotte kunnen hier ook de intergenerationele factoren bij horen: wat heb je meegekregen in je opvoeding en wat geef je hiervan weer door aan je kinderen.

- somatische risicofactoren : ziekte, pijnklachten of middelenmisbruik.

sociale risicofactoren: veranderingen (positief of negatief) in ons leven vormen een risicofactor, net als het ervaren van onveiligheid.


III; Stressreacties

Wanneer onze draagkracht/draaglast- balans op een bepaald moment gaat overhellen naar de negatieve kant, gaat het lichaam reageren door zich te uiten via stressreacties.


Die stressreacties zijn voor iedereen verschillend . Sommige mensen hebben last van huidklachten, anderen hebben een zwakke maag of ontwikkelen hartklachten.
Het is deze zwakke plek die tot uiting komt wanneer de belasting te groot wordt voor je draagkracht. Stressreacties zijn een alarm dat je dringend je draagkracht moet vergroten.

Wanneer je hier te weinig aandacht aan schenkt en niets doet om je draagkracht te verhogen kan je een depressie ontwikkelen.


Wat is "stress"?

Er ontstaat een gevoel van stress (onder druk staan) wanneer we moeten omgaan met situaties die (emotioneel of lichamelijk) belastend en moeilijk zijn. Wanneer we niet zeker zijn of we de situatie wel aankunnen, wanneer we ons overweldigd voelen door de toestand. Ons lichaam heeft een goed afgesteld hormonaal stelsel dat ontworpen is om met deze moeilijkheden om te gaan.
Wanneer stressvolle situaties in het dagdagelijks leven door onze hersenen worden opgemerkt als emotioneel  verontrustend, sturen onze hersenen via bepaalde neurotransmitters (stoffen in de hersenen) en hormonen signalen uit naar de rest van ons lichaam. Zo passen we ons aan om de gebeurtenissen aan te kunnen.

Dit systeem kan zichzelf goed regelen zodat we vlot kunnen overgaan van een toestand van verhoogde alertheid en activiteit naar rust en ontspanning wanneer de stressvolle gebeurtenis achter de rug is.

Bij veel mensen met een depressie blijkt dat dit systeem niet meer goed werkt.
Wetenschappers denken dat wanneer mensen veel (opeenvolgende) moeilijke dingen hebben meegemaakt het stress-systeem overreageert en zo tot een uitputting kan leiden waardoor een depressie kan ontstaan.

zondag 18 november 2018

Wat is een depressie volgens DSM-V?


Een depressie is een officiële psychiatrische diagnose die aan diagnostische voorwaarden moet voldoen. Deze voorwaarden zijn opgenomen in de DSM-5 (DSM-V).

De DSM is een handboek voor diagnostiek en statistiek. Het werd geschreven door de American Psychiatric Association. In dit handboek wordt vermeld welke stoornissen er bestaan, hoe vaak ze voorkomen en aan welke criteria men moet voldoen. De stoornissen staan onderverdeeld in categorieën, die wereldwijd gehanteerd worden.

Een depressie of depressieve stoornis is een aandoening die zich zowel op psychologisch, sociaal en op lichamelijk vlak uit.

foto: pixabay


In de hulpverlening heeft men de afspraak gemaakt dat men van een depressieve stoornis spreekt als iemand

- ofwel klaagt over een sombere stemming
- ofwel klaagt over verlies van interesse of plezier

We noemen deze twee de hoofdsymptomen. Zijn die geen van beiden aanwezig, dan is er geen sprake van depressie.

Andere symptomen zijn:

- verandering in eetlust (meer of minder) of lichaamsgewicht
- verandering in het slaappatroon
- concentratieproblemen of besluitloosheid
- denken aan de dood , zelfmoordgedachten  of -pogingen
- schuldgevoelens
- vertraging of rusteloosheid (waarneembaar door anderen)
- een gevoel van moeheid en gebrek aan energie

Om van een depressie te spreken, moet er sprake zijn van 1 van de twee kernsymptomen en minstens 4 andere symptomen.

De klachten moeten daarbij
- minstens 14 dagen duren. Je kan dus niet één of twee dagen depressief zijn
- gedurende het grootste gedeelte van de dag aanwezig zijn
en niet te wijten zijn aan één of andere lichamelijke aandoening of middelengebruik (medicijnen, alcohol of drugs)

zaterdag 17 november 2018

Ik ben het moe om altijd moe te zijn

Mijn vermoeidheid is weliswaar minder erg dan voor een paar jaar. Toen voelde ik me werkelijk lange perioden  als een totale zombie.
Toch sta ik nog elke dag zeer vermoeid op. en sleep ik me suf de dag door.
Dat opstaan op zich vind ik zelf al een prestatie. De door bizarre dromen gevoede slaap ketent mijn lichaam en geest. Morpheus de god van de dromen trekt me aan die ketens terug dromenland in. Telkens is het een gevecht om die ketens te verbreken.
Maar zelfs als ik 'wakker' ben, poogt Morpheus me weer te ketenen.

Mijn ochtend is voormiddag voor anderen. Met stevige muziek lukt het me om niet staande in slaap te dommelen bij het scheren. Niet scheren is geen optie. Mijn ijdelheid verbiedt me met een grijze landlopersbaard rond te lopen.

Hypnos de god van de slaap achtervolgt me de hele dag. Na een inspanning ben ik vlug moe en zou ik graag toegeven aan mijn achtervolger. Maar elke dag zijn er wel een aantal zaken te doen. Dus doe ik voort tot het niet anders kan.
Hypnos haalt me vroeg of laat altijd in.

Hoewel ik nog altijd concentratie-stoornissen heb, en me niet 100% kan focussen, beweeg ik me praktisch dagelijks met de fiets in het verkeer. Met de auto, waarbij alles zoveel sneller gaat, zou ik in de kortste keren brokken maken.

Ik sukkel nog steeds met krachtverlies. Ik kan al veel meer dragen, maar lang niet zoveel als toen ik werkte. Boodschappen kan ik alleen doen. Maar ik ben telkens uitgeput als ik met de boodschappen thuis kom.

foto: Hypnos

De laatste tijd heb ik in rechtstaande houding. weer vaak last van pijn aan rug en benen. Dan moet ik zitten of liggen om de pijn te doen verdwijnen.

Tenslotte, vind ik het ook vervelend om onverschillig te zijn..
Ligt het aan mijn autisme, medicatie, mijn vermoeidheid of een combinatie van alles, dat ik me niet meer kan opwinden over zaken? Zijn mijn emoties zo afgestompt dat ik me zo weinig aantrek van andermans problemen?
Ik wens me dan ook te verontschuldigen bij mensen die ik door mijn onverschilligheid onbewust gekwetst heb.